Koska olemme saaneet sivustolle suuren määrän kyselyitä miten bukkakea voidaan treenaa esimerkiksi kotioloissa, päätimme näyttää muutaman helpon ranneharjoittelutekniikan, jota voidaan käyttää myös bukkakeliikkeissä myöhemmässä vaiheessa. Esittämämme liikekombinaatio pyrkii monipuolisesti harjoittaan bukkakessa tarvittavia erilaisia ranneliikkeitä.

Alla olevan kuvasarjan mukaisesti toista kädellä alla olevat liikkeet siinä järjestyksessä kun ne ovat :

1. 

2.3.

4.

Huomaa liikesarjassa välillä pidettävät lyhyet tauot. Voit seuraavalla liikesarjalla yrittää nopeuttaa kombojen tahtia, kunnes olet päässyt maksimaaliseen nopeuteen.

Pitkän harjoittelun tuloksena edellä mainittu rannekombo antaa ranteellesi taipuvuutta, voimaa, sekä nopeutta bukkaken eri kombinaatioihin.

Kun tunnet, että olet valmis kokeileen sarjaa myös itse aitoon bukkaketilanteeseen, siirrä huonekalut hieman kauemmaksi ja valitse sopiva tärveltävä kohde. Huomaa, että pidemmän treenin jälkeen itse bukkakessa tehtävän kombon voimakkuus saattaa lähes räjähtää silmille.

Pitkä treeni saattaa kuivattaa kädet, joten on hyvä muistaa rasvaa ne ennen pidempiä bukkakesessioita. Kuivilla käsillä saatat aiheuttaa palohaavoja ja känsiä kämmeniin ja näidenhän emme halua hidastavan liikeratoja?

Muista bukkaketreenien ohella, että myös ruokavalio ja proteiinit ovat tärkeässä osassa bukkakea ja harjoittelua!

• Tweet
• "&title=""">